2009年8月8日(土曜日)

田中式健康づくりが実証された…「スローステップ運動」

カテゴリー: - katsumi @ 22時13分10秒

 8月5日夜帰宅すると妻が、私の「段差上がり降り運動」が「ためしてガッテン」で実証されたという。

 

 NHKのホームページで確認すると、たしかに私が2000年6月から始めた「段差上がり降り」運動そのものだ。

 

 2000年3月に立派な糖尿病ですと診断され、それ以前にくだっていた高脂血症と二つも成人病を抱えて、その日(6日)夜から食事療法と運動療法を開始。

 病院の管理栄養士の指導で運動はウオーキングをはじめ、ダンベルも併せてはじめた。

 

 3ヵ月で10キログラムも体重がおち、風船がしぼんだのと同じでしわが目立ち、家族からは気持ちが悪いといわれた。そのかいあって、1年で成人病2つとも克服。

 

 ウオーキングは雨がふればいやだし、夜遅く歩いていると道沿いの藪から何かが動く音がする(イノシシかも)、気持ち良くないし、冬になれば積雪で歩けなくなるので、毎日できることとして「段差上がり降り」をはじめたのが、2000年6月。

 

 2002年7月の町議選にむけて作ったリーフに、町内の一部で田中はガンだという噂があるとのことでそれを払しょくするためもあり、健康づくりに挑戦していることを書いて紹介した。

 

 下記の記述がその一部。

 

 ウオーキングは、雨や雪のなかでは大変ですし、シューズも着る物もいります。NHK「試してガッテン」でやっていましたが、ウオーキングでは脚の筋力はつきません。年とって最初におとろえる筋肉は脚を引き上げる筋肉だそうですから、ウオーキングではつまずきを防止できません。

 

 「段差上がり降り」運動(私の勝手な呼び方です)は、室内で、テレビを見ながらできます。自分の部屋であれば裸でだってオーケーです。10分少しで汗がにじんできます(ウオーキングでは早足に自信のある私の場合、30分を過ぎなければ汗ばみません)。汗が出たら風呂で流せばいいのです。

 

 用意するものは、古新聞を固くしばってつくった階段一段分ぐらいの高さの安定した台です。運動は、この台を前向きに上がり、後ろ向きに降りるだけです。ふみ出す足を左右同じぐらいの時間にふりわけて下さい。(後ろ向きの動作は、日常とは逆の動きをすることで身体のバランスをとるというヨガの考え方の応用です。)ひざの痛い人は、後ろ向きでゆっくりと上がり、前向きでゆっくり降りるといいようです(これは最近はやりのスローピングの応用です)。

 

 以下の記述は、NHKホームページから印刷用記述をコピーしたもの。

 

 番組ディレクターのひとこと
 志の輔さんも始めた!?「走らない」運動法

 

 「本当にこれで効果があるの?」この運動法を初めて見たときには誰もが思います。取材した私自身も
同じ。しかし、研究データや、運動に取り組んでいる方々の声を伺うと間違いない!そして実際にやってみると・・・確かに結構な運動量。これまで数々の運動に挑戦し、続けることが出来なかった人にも「これならできるかも」と思わせる手軽さがあります。司会の志の輔さんも、番組の収録の直後、早速
ステップ台を入手。すっかりやる気!?これにはスタッフ一同びっくりです。

 

 走らなくて済む方法ない?
 走らなくても驚きの効果

 

 福岡市役所ではメタボ&メタボ予備群35人が8週間この運動に取り組み、平均で体重2.5kg減少。ウエスト4.9cm減少。内臓脂肪は18%減少という効果。福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。和歌山大学の調査では、22人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。

 

 この運動での疲れ具合を調べてみると、10分間行っても血液中の乳酸の値は1.0。疲れずに長く続
けられる運動であることがわかりました。

 

 その運動とは・・・「スローステップ運動」
 踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。

 

 ポイントは、
(1)台の高さは20センチ程度。
(2)1分間に80回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)1回10分を1日2〜3回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。

 

 消費カロリーをウオーキング(時速4km)と比較すると1.4倍。スロージョギングの1.6倍には劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。

 

 あまり体力がない方には、台の高さを低く(10cm〜)して、もっとゆっくりのテンポ(1分間に40回)から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。

 

 ※足腰に不安のある方は専門家や医師に相談してください。

 

 最後に一言、消費カロリーのことが強調されているようですが、スローステップの効果ですばらしいのは、足の筋力がつくことなのです。つまずき防止に、今から始めましょう。


コメント

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  1. ためしてガッテン
    ためしてガッテン 再放送しませんかね〜
    ためしてガッテンのスロージョギングや
    ためしてガッテンの低温蒸しの回のやつ‥

    Trackback by ためしてガッテン — 2009年8月11日(火曜日) @ 21時47分37秒

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